你是否也曾有過這樣的經驗，明明很累了，但深夜卻是輾轉難眠，到底是午餐後的一杯黑咖啡讓人無法入睡，還是窗外傳進來的細微聲響，讓敏感的自己無法入眠？

國人每10人即有1人失眠
睡不著的你，不是特例。台灣睡眠醫學會與長庚醫院睡眠中心所做的最新調查，全台慢性失眠盛行率約為11.3%，平均每10人就有1人有慢性失眠失眠，且平均每5人就有1人有睡眠障礙。而根據衛福部食藥署2014年統計，國人安眠藥用量一年高達3.39億顆，數字驚人。

透過安眠藥輔助睡眠，是最後不得已的手段；據統計，失眠者僅約3至4成會求助醫師，而美國科學會也強烈建議，對付睡眠問題最好採取非藥物治療。

在決定使用安眠藥之前，絕大部分失眠者會透過其他方式來尋求一夜好眠，例如聽輕音樂、上床前喝杯溫牛奶、泡熱水澡等等，也有不少人會透過芳香精油來輔助睡眠。

失眠只能用薰衣草嗎？
提到幫助入眠的精油，很多人第一個就會想到「薰衣草」，不論是電視廣告、專櫃櫃姐或是網路文章，都傳達了「薰衣草幫助入眠」的資訊。但我周遭卻曾經有朋友告訴我，使用薰衣草沒有太大效果，用了之後一樣難以入眠。

通常在替諮詢個案選擇精油之前，我會先詢問，希望使用的精油達到什麼樣的效果？失眠常是因為精神緊繃、壓力太大，造成腦中小劇場上演的劇碼太豐富，躺在床上想東想西而睡不著，因此所選的精油，就必須能夠協助舒緩、放鬆身心及情緒，才能夠達到助眠效果。

芳香療法中常用的薰衣草精油，富含醇類及脂類，其天然化學成分能幫助放鬆緊張的情緒，且價格便宜、容易入手，因此成為了失眠者愛用精油的首選。然而，薰衣草的種類有數十種，某些種類薰衣草的成分以酮類含量較高（如頭狀薰衣草），具有刺激性，並不適用於處理睡眠問題。

依自身情緒狀況 選擇適用精油
比較適合使用於輔助睡眠的精油，除了薰衣草（包括高地薰衣草、真正薰衣草）之外，還包括玫瑰、羅馬洋甘菊、乳香、檀香、甜橙等等。

壓力大、精神緊繃者
玫瑰、羅馬洋甘菊和薰衣草一樣都富含脂類，所以可以舒緩緊張與焦慮，達到放鬆的效果，因此對於生活壓力大，或是工作造成精神緊繃、神經敏感，可以透過羅甘或薰衣草協助放鬆。

在選擇方面，可以依照個人對於香味的喜好而做抉擇，當然也可以混搭使用。像我自己就偏好羅馬洋甘菊甜甜的香味，因此會以羅馬洋甘菊2：高地薰衣草1的比例調和，做成睡前按摩油。

心浮氣躁、胡思亂想者
乳香、檀香則都是著名的宗教用油，是傳統宗教如基督教、佛教在禱告祭祀時常使用的香料，可以帶給人沉靜心靈的效果。想像一下自己是生活在古文明時代的貴族，正在一個寧靜的空間靜坐冥想、焚香默禱，這裡充滿著乳香、檀香等低調但奢華的香氣，在這種氛圍下，很容易「入定」甚至打起瞌睡了。

對於心浮氣躁，容易想東想西而失眠的族群，乳香及檀香是可以幫助沉澱心靈，帶來一夜好眠的精油選擇。但需注意的是，由於真正的東印度檀香因量少而價格高昂，市面上魚目混珠的假貨很多，若買不到檀香，也可以使用天然成分類似的安息香及雪松取代。

心情鬱悶者
另有一種失眠的症狀，是因為憂鬱、心情鬱悶而失眠，甜橙等柑橘類精油帶有酸酸甜甜的香氣，可讓人感受到心情愉悅，掃除陰霾情緒，因此甜橙精油也是非常著名的憂鬱用油，在臨床上也被精神科醫師使用於憂鬱症的輔助療法，讓人感受到如陽光般的正面意象。

對於心情鬱悶者的輔助睡眠用油，可以試試看甜橙、佛手柑等帶有柑橘類香甜氣味的油，並搭配其他可以舒緩情緒的精油，例如玫瑰、洋甘菊等，除了掃除鬱悶情緒，也兼顧舒緩壓力，達到心靈平衡的果效。

一夜好睡的撇步
● 取一面紙，滴上數滴自己喜好的精油，再將面紙放入枕頭套中，睡覺時就有香氣陪伴，協助放鬆。

● 在擴香儀中依比例滴入數滴入喜好精油，在睡前就開啟擴香功能，讓香味充滿房間。

● 也可以調和按摩油，睡前塗抹全身，讓皮膚稍微吸收後再上床睡覺。

助眠調油 你可以這麼做
基礎調油方式：
取10ml基礎油 （常用甜杏仁油、荷荷芭等），滴入3-6滴純精油，搖勻之後即可使用。

適用調油：
【壓力大、精神緊繃者】基礎油10ml，滴入薰衣草3滴、玫瑰1滴、羅馬洋甘菊1滴。放鬆緊繃情緒，舒暢身心。

【心浮氣躁、胡思亂想者】基礎油10ml，滴入乳香2滴、杜松漿果2滴、檀香1滴（或安息香、雪松各1滴）。可以沈靜心靈，排除不必要的思緒。

【心情鬱悶者】基礎油10ml，滴入甜橙、佛手柑、快樂鼠尾草各2滴，有個香甜好夢。

網友紓壓方式分享
許鳳翔
我的紓壓方式是保持與朋友每週最少見面一次的習慣，或是維持電話聯繫，儘管只是說說笑笑，也能從自然的互動過程中得到完美的紓壓，幫助我放鬆。人生不是完美的，不是每個人都能了解自己擁有什麼！所以試著在我每天結束三件事情後，記錄下來並心存感激，使我能充滿正能量迎接每個挑戰。

楊淑坊
我紓壓的第一步是把家中的環境收拾乾淨，收拾完畢後洗個舒服的熱水澡，再泡杯茶，看個影集或是寫日記記錄生活中的大小事，想想最近的生活，讓自己沉澱下來，最後－當然是睡個好覺澈底的放鬆，這就是我紓壓的最佳方法。

馬自達
我的紓壓方式是，享受一個人的時間，回到家做自己喜歡的事情，我平常有養魚我回到家都會在魚缸前看著魚兒游來游去10-15分鐘，這樣可以讓我放鬆自己彷佛自己是魚兒在水中游。

Joyce Chen陳俞臻
我的紓壓方式是進去球場看球，為了支持的球員吶喊，可以暫時脫離一切的煩惱，看到支持的球隊和球員贏球，就會比較開心！不然就是和家人出門走走，吸收一些正能量，家人永遠都是最棒的後盾。

Siao Wan Ding
我的紓壓方式是在台北街頭散步，平時都是搭乘交通公具捷運或是公車，心情不好時在台北街頭散步，不管是忠孝東路走九遍或是由迪化街大稻埕走到大橋頭，散步能讓我自己不是處於緊張狀態，散步的同時如果能遇見美食也是很好的放鬆方式！