「一暝無眠，三暝補袂盡」

只要一晚沒有睡，就算之後三個晚上睡覺也補不回來，睡的好對身體真的很重要。

不過，「失眠」二字，不光單純意指為「晚上睡不好」哦！其實只要含括以下四種症狀，都列屬在「失眠」之列！

1. 難以入睡：超過三十分鐘還無法入睡。
2. 睡眠中斷：常常半夜醒來，醒來之後就無法再入睡。
3. 早醒：早上太早醒來，醒來後就無法再入睡。
4. 睡不飽：儘管晚上睡覺時間充足，但白天仍感到精神不濟。

看到以上的四種分類，你或你的親朋好友是否有列屬在其中呢？如果有，又會想要怎麼解決？是睡前泡個熱水澡？還是聽一些舒緩音樂助眠？相信多數人在初期時都會想利用「食療」來解決！不過，食材種類百百款，究竟哪種食物可以助人一夜好眠呢？

有的人會說：「睡前不是說可以喝杯牛奶或是吃小點心嗎？」其實，如果平常就沒有習慣吃晚餐的人，為了好眠而硬逼自已吃點東西，只會適得其反。

本來就有在吃晚餐的人，睡前反而還是可以吃一點小點心，像是富含碳水化合物及蛋白質的食物，如：水果搭配牛奶或地瓜搭配豆漿，就是不錯組合，但是非常不建議吃一些高脂肪的食物，如：洋芋片或炸雞，反而會讓睡眠狀況愈加惡化。

選擇食材建議：奇異果、酸櫻桃、牛奶
褪黑激素及血清素是幫助睡眠的二種激素成份。在常見的食物中，奇異果是少數具有高血清素濃度的水果之一，而酸櫻桃具有較高的膳食褪黑激素濃度，這二者在小型的人體實驗中，都可小幅的增加安眠的好處。

除此之外，富含褪黑激素的食材，像是雞蛋和魚類……等，都是動物性食物中含有較多褪黑激素的食材；而在植物性食物中，堅果含褪黑激素的含量最高。此外，像是蘑菇、穀物類和發芽的豆類或種子類……等，也是很好褪黑激素的來源。

藥草類—
薰衣草：
除了直接買藥之外，通常會先選擇市售有許多號稱可以助眠的花草茶，像是薰衣草、洋甘菊、纈草及卡瓦（kava）……等，真的能夠一飲之後忘卻煩憂，暢所欲眠嗎？目前證據力最高的薰衣草，但是並非是「薰衣草茶」。因為薰衣草主要的有效成份為「薰衣草精油」，多使用在精油芳香療法，而非一口把薰衣草精油成份咕嚕咕嚕喝下肚。至於擷取精油成份吃下肚呢？目前沒有證據顯示把薰衣草精油改口服的成效如何。

所以，如果想睡前來杯薰衣草茶，別急著泡好就爽快豪飲，用鼻子好好享受薰衣草精油散發的香氣，小口小口的細細品嚐，讓精油香氛充份舒緩你緊繃的神經，更助一夜好眠。

纈草：
中醫古籍《四川中藥志》記載纈草「治腦神經及心、胃衰弱，慢性神經失常及尿崩。」及《陜西中藥志》也有寫到纈草可「治心悸及腰痛。」除此之外，在國外的傳統草藥中，纈草也常被視為可鎮靜安神的好物之一。不過，在較為嚴謹的實驗設計之下，卻沒有一致的肯定結果。所以吃了纈草及其萃取物是否真能助人順利入眠？只能說可以一試，但卻科學並沒有帶來極為肯定的答案！

洋甘菊：
之前有陣子因為工作關係，必須將醫院事務帶回家處理，就導致了失眠的症狀之一：「難以入睡—超過三十分鐘還無法入睡」。試了泡杯洋甘菊茶喝，發現第一次有效，第二次卻開始效果遞減，還以為是耐受性變強。

而人體實驗的結果一剖分明，原來飲用洋甘菊對於睡覺的助益「沒有顯著的結果」。回頭再看看當初，為何第一次喝洋甘菊茶有效，是在於當天已把工作與電腦關機，靜下心陪貓咪一陣子，才有如此的良好效果，而非單靠喝杯洋甘菊茶能讓人一覺到天明。

西番蓮：
一種在歐洲長期治療失眠和焦慮的天然藥物，同時也是傳統草藥中的鎮靜茶，雖然目前醫學證據仍不夠充分，不過在一些小型的人體實驗有不錯的療效，也許值得一試。除此之外，若是西番蓮萃取物添加鎂，對於鎮靜的效果更佳。

雖然說治療失眠的食材有不少，但是目前全球公認最有效的方式卻不是任何食材，而是所謂的「失眠症的認知行為療法（CBT-I）」，也是被成人慢性失眠的首選治療形式。方法簡述如下：

除此上述的林林總總之外，睡前可以也做一些伸展運動，可以增加安眠效果，不過要注意的是運動強度，有人會在睡前做高強度的核心運動，或是運動得滿頭大汗，都會適得其反，一夜難眠。

若是想再簡單一點的方法，就是「曬太陽」，白天時儘量接觸陽光，接受日照，除了可以調節自身的生理時鐘功能之外，在回溯性研究中也發現體內維生素D也與睡眠型態息息相關哦！

最後，以上建議還是針對於短期、輕度的失眠者，如果真的有長期或嚴重的睡眠相關問題，還是要找相關醫療院所尋求專業診治，才能真正對症下藥，跟失眠說掰掰～

CBT-I失眠症的認知行為療法
1.建立規律的就寢時間和起床時間
2.減少躺床卻沒有睡覺的時間，並且限制睡眠總時數
3.建議僅將躺床用於睡眠和性行為，並且只有在昏昏欲睡時才能睡覺，如果睡不著就必須起床離開床舖
4.減少干擾睡眠的事物，避免平時小睡，把睡眠時間儘量集中，並提升舒適的睡眠環境